Старение — естественный процесс, но современная наука ищет способы замедлить его. Новые исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты могут влиять на биологический возраст, защищая клетки от повреждений. Разбираемся, как это работает.

Учёные провели масштабное исследование — в нём участвовало 777 жителей Швейцарии старше 70 лет. Результаты:

• КАЖДЫЙ, кто принимал Омега-3, гарантированно жил дольше. [1]
• Максимальный эффект — комбинация омега-3, витамина D (2000 ME) и физических упражнений три раза в неделю.
• Он не только продлевали жизнь, но и снижали риск рака и старческой слабости.

🔬 Что обнаружили учёные?

Исследования подтверждают, что регулярный приём омега-3:

• Увеличивает длину теломер — «защитных колпачков» на концах хромосом, чье укорочение связано со старением[1][2].
• Снижает уровень воспаления, которое ускоряет возрастные изменения.
• Улучшает функцию митохондрий, усиливая энергообмен в клетках.

🐟 Почему именно омега-3?

Эти жирные кислоты (особенно EPA и DHA) критически важны для:

1. Мозга — поддерживают нейропластичность и когнитивные функции.
2. Сердечно-сосудистой системы — снижают риск атеросклероза.
3. Кожи — сохраняют эластичность и влажность.

💡 Как включить омега-3 в рацион?

• Жирная рыба: лосось, скумбрия, сардины (2-3 порции в неделю).
• Растительные источники: льняное семя, чиа, грецкие орехи.
• Добавки: выбирайте препараты с высоким содержанием EPA/DHA и проверенным качеством.

Интересный факт: У людей с высоким уровнем омега-3 в крови биологический возраст (по маркерам крови) может быть на 5 лет меньше хронологического[2].

Главное: Омега-3 — не «волшебная таблетка», но важный элемент anti-age стратегии. Сочетайте их приём с сбалансированным питанием, физической активностью и управлением стрессом для максимального эффекта.

P.S. Перед началом приёма добавок проконсультируйтесь с врачом — избыток омега-3 может разжижать кровь.

Ссылки:
[1] Nature Aging
[2] naked-science