БАДы. Пить или не пить? Вот в чем вопрос...
DVSt
04.09.2024 в 16:47
для общего развития
Опираясь на последние данные исследований, ниже приведена таблица с наиболее рекомендуемыми БАДами для пожилых людей, их полезными свойствами и примерным графиком приема.
| БАД | Полезные свойства | Примерный график приема | Производители, зарекомендовавшие себя |
|---|---|---|---|
| Омега-3 жирные кислоты | Поддерживают здоровье сердца, снижают уровень воспаления, улучшают когнитивные функции. | 1000–2000 мг в день, 1–2 раза в день | Nordic Naturals, Carlson Labs, Now Foods |
| Витамин D | Поддерживает здоровье костей, помогает усваивать кальций, улучшает иммунную систему. | 1000–2000 МЕ в день | Solgar, Nature's Bounty, Garden of Life |
| Коэнзим Q10 (убихинон) | Поддерживает здоровье сердца, улучшает энергетический метаболизм клеток, может снижать усталость. | 100–200 мг в день | Qunol, Doctor’s Best, Now Foods |
| Кальций | Способствует поддержанию костной массы и предотвращению остеопороза. | 500–1000 мг в день, в 2 приема | Citracal, Solaray, Nature Made |
| Магний | Регулирует мышечные и нервные функции, поддерживает здоровье костей и сердца, улучшает сон. | 300–400 мг в день | Doctor's Best, Solgar, Nature Made |
| Витамин B12 | Улучшает работу нервной системы, помогает предотвратить анемию, поддерживает когнитивные функции. | 500–1000 мкг в день | Jarrow Formulas, Solgar, Nature Made |
| Пробиотики | Поддерживают здоровье кишечной микрофлоры, могут улучшать пищеварение и укреплять иммунитет. | 1–2 капсулы в день | Garden of Life, Renew Life, Align |
| Куркумин | Обладает сильными противовоспалительными свойствами, может улучшать состояние суставов и когнитивные функции. | 500–1000 мг в день | Thorne Research, Doctor’s Best, Jarrow Formulas |
| Глюкозамин и хондроитин | Поддерживают здоровье суставов, способствуют улучшению подвижности и снижению болей в суставах. | 1500 мг глюкозамина и 1200 мг хондроитина в день | Schiff, Now Foods, Doctor's Best |
| Лютеин и зеаксантин | Защищают зрение, особенно от возрастных изменений, таких как катаракта и дегенерация макулы. | 10–20 мг лютеина и 2–4 мг зеаксантина в день | Jarrow Formulas, NOW Foods, Nature’s Way |
Подробности по графику приема:
- Омега-3: лучше принимать с пищей, чтобы улучшить всасывание жирных кислот.
- Витамин D и Кальций: часто рекомендуются для совместного приема, но лучше разделить по времени, чтобы не перегружать организм.
- Пробиотики: желательно принимать на голодный желудок или с пищей, содержащей пребиотики (например, клетчатку).
Рекомендации по производителям:
- Now Foods — американский производитель, предлагающий широкий ассортимент качественных добавок по доступным ценам.
- Solgar — известен высоким качеством продукции и вниманием к чистоте ингредиентов.
- Nordic Naturals — лидер в производстве Омега-3 добавок высокого качества.
- Garden of Life — предлагает натуральные и органические добавки, часто рекомендуемые для людей с чувствительным желудком.
- Jarrow Formulas — производитель, известный своими эффективными продуктами, содержащими витамины и минералы.
Эти добавки доказали свою эффективность на основе клинических исследований, но важно всегда консультироваться с врачом перед началом приема новых БАДов, особенно людям старшего возраста, учитывая возможные противопоказания и взаимодействия с лекарствами.
БАД
